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[펌] 내 맘대로 '뇌' 맘대로심리학, 인지과학, 뇌과학 2015. 3. 19. 11:16
사람들은 뇌의 10%만 사용한다? 다니엘 시겔의 뇌-손 모형 (뇌간, 변연계, 대뇌피질)새해 다이어트? 뇌부터 바꿔라 신경가소성 - 주의집중, 새로움, 경험, 유산소 체조, 정서적 각성 등이 향상시킴. 자극=>반복행동=>보상=습관을 통해 뇌를 바꾼다.갑질? 권력이 뇌의 공감능력 떨어뜨려 거울 신경(mirror neuron)뇌 활용법, 머리가 아니라 '몸'을 써라 운동을 통해 뇌를 자극: 주 3~5회 규칙적으로 중강도(최대 심박수의 약 60~70%) 유산소운동을 20~30분간. 운동정보는 72시간 후에 리셋되므로 지속적으로 하는 게 중요. 운동 시엔 운동에 집중하고 운동 후에 공부하는 게 최적.빽빽이 공부, 근데 왜 기억이 안나지? 단순 반복을 하면 뇌가 딱 필요한 영역만 사용하므로, 뇌가 깨어있는 상태에..
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[펌] 프로바이오틱스Fitness 2015. 3. 8. 16:51
내 몸에 딱 맞는 프로바이오틱스(고함량 유산균) 균종은? 아토피, 알레르기 = 락토바실러스 람노서스, 비피도 박테리움 인판티스 위장장애 = 락토바실러스 애시도필러스, 람노스 비피도 락티스 면역증강 = 비티도 락터스, 락토바실러스 람노서스 비뇨생식계 감염 = 락토바실러스 효과적으로 유산균 (프로바이오틱스)을 섭취하기 위해서는 프로바이오틱스의 균수와 종류, 장내 정착률을 따져보아야 한다. 식약의약품안전처는 프로바이오틱스를 하루 1억∼100억 마리 복용할 것을 권장했는데, 유산균 제품의 '영양기능정보'란에 적힌 1캡슐당 총 프로바이오틱스 수를 살펴보면 된다. 프로바이오틱스의 균종은 각각 기능이 다양하기 때문에 균의 종류가 많을수록 몸 안에서 다양한 역할을 기대할 수 있다. 또한, 유산균은 열과 수분, 위산에 ..
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목디스크에 도움이 되는 스트레칭 & 가동범위 운동법Fitness 2014. 11. 21. 12:50
목디스크에 도움이 되는 스트레칭 & 가동범위 운동법 1) 목의 안정성을 유지하면서 척추 마디 하나하나의 움직임을 인지시킵니다. 2) 반듯이 앉은 후 한손은 턱에 대고 한손은 목 뒤에 댑니다. 3) 뒷목이 길어진다는 느낌으로 턱을 끌어 당긴 후에 서서히 뒤로 넘깁니다. *일자목과 거북목으로 인해 짧아져 있는 승모근을 이완시켜주는 스트레칭입니다. 1) 한쪽 어깨를 올리고 고개는 반대쪽으로 젖힙니다. 2) 올렸던 어깨를 천천히 바닥 쪽으로 내려 승모근을 스트레칭 해줍니다. 3) 고개를 돌려 같은 방법으로 시행합니다. http://durl.me/7qs2zj